Stanite sa nogama nešto širim od širine ramena, koljena blago savijena Držeći slam loptu u obje ruke, podignite loptu iznad glave tako što ćete potpuno ispružiti tijelo. Bacite loptu snažno na tlo, angažujući trbušnjake na kretanju bacanja prema dolje. Istovremeno spuštajući tijelo u čučanj za hvatanje lopte. Stanite i ponovite. Ležeći na prostirci, sa nogama u gornjem položaju stola ili savijenim kolenima sa nogama postavljenim na prostirku. Držite slam loptu u obje ruke. Držeći noge mirnim, zalupite loptu u visini grudi nekoliko centimetara od tijela, podignite grudi i lopta prema plafonu. Izdahnite i polako otkotrljajte ramena s poda, glave neutralne, pokušajte podići grudi prema gore i prema van koristeći osnovne mišiće. Nastavite da držite noge na vrhu tabele, donji deo leđa za početni položaj i ponovite. Ponovite sa suprotne strane. Napravljen da izdrži najteže udare : sa debelom spoljašnjom ljuskom koja apsorbuje višestruke udare, udarajući ili bacajući ovu ručnu loptu o zidove ili zemlju primorava vas da iskoristite više energije i sile, što rezultira većim sagorevanjem kalorija i izdržljivošću. Proširite i INTENZIVIRAJTE svoj PROGRAM treninga : korištenje ovih ponderiranih loptica za trening umjesto bučica ili girja može značajno poboljšati vaš trening i sagorjeti više kalorija dodavanjem dodatne težine vašim trbušnjacima, sklekovima, čučnjevima i plyo skokovima. Savršeno za bilo koju fazu fitnesa : bilo da ste početnik na fitnes putovanju ili iskusni sportista, vrste težine ovih slam loptica omogućavaju vam da polako i postepeno izazovete sebe i pružaju asortiman veličina za raznolikost. Izgledajte mršavije i jače : poboljšajte ukupnu tjelesnu mišićnu masu, kardiovaskularnu izdržljivost i koordinaciju ruku i očiju. Trčite duže, skačite dalje, podižite više i radite bolje. Postignite svoju najbolju formu, bilo da trenirate sami ili sa partnerom.
